박용우 교수의 4주 다이어트 단계별 체지방 감량 방법

 

 

 

 

4주 동안 국내에서 손꼽히는 다이어트 전문가인 박용우 교수가 개발한 체지방 감소 프로그램이 선보였습니다.  이 프로그램은 탄수화물 섭취를 제한하고 간헐적 단식을 실시하여 건강한 체중 감량을 이루는 것을 목표로 합니다.  이제 박용우 교수의 4주 다이어트 프로그램을 순차적으로 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

1주 차 탄수화물 제한을 통한 초기 적응

 

 

 

 

단백질 위주의 식단

 

 

 

 

첫 주는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.  처음 3일간은 주로 단백질 쉐이크, 채소, 두부를 먹고, 그 이후부터는 하루에 네 끼 식사 중 점심에만 일반식을 먹습니다.  이때 탄수화물은 주로 밥 형태로 소량만 섭취합니다.

 

 

 

 

카페인 줄이기

 

 

 

2주 동안은 수면을 방해할 수 있는 카페인을 섭취하는 것을 제한해야 합니다. 
운동과 함께하면 힘들 수 있지만, 그 힘든 노력 끝에 얻는 효과는 훨씬 더 크게 극대화됩니다.

 

 

 

 

2주 차  지방 연소 단계

 

 

 

 

 

본격적인 지방 활성화

 

 

 

 

둘째 주는 첫 주에 축적된 지방을 태우는 과정입니다.  계속해서 아침과 간식은 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심과 저녁은 채소와 단백질 중심의 식사를 즐깁니다.  점심 때만 소량의 탄수화물을 먹어 체지방을 더욱 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

간헐적 단식 도입

 

 

 

 

2주차부터 매주 한 번, 24시간 동안 간헐적 단식을 실시해야 합니다. 

이 방법은 기초대사량을 낮추고 체지방을 효과적으로 소각하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3주 차 체지방 집중 감량 단계

 

 

 

 

 

간헐적 단식 횟수 증가

 

 

 

3주 이후부터는 주 2회 간헐적 단식을 실시하되, 연속으로 단식하는 것을 피해야 합니다. 
단식 후에는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

탄수화물 섭취량 증가

 

 

 

 

이 과정에서는 탄수화물 섭취량이 약간 증가하게 됩니다. 
다양한 채소와 과일들이 추가되며, 하루에 고구마 한 개 정도를 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4주 차 체지방 감량 최종 단계

 

 

 

 

 

간헐적 단식 3회 실시

 

 

 

4주 동안 세 번씩 간헐적으로 단식을 실시하여 체지방을 최대한으로 감량합니다.
그러나 만약 이 기간 동안 근육량이 감소한다면, 3주 차 프로그램을 다시 반복하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

건강 지표 개선

 

 

 

4주 프로그램을 완료하면 혈압, 혈당, 간 기능, 콜레스테롤 등의 건강 상태가 크게 향상되는 것을 기대할 수 있습니다. 다만 약물을 복용 중인 분들은 꼭 전문가와 상담 후 프로그램에 참여해야 합니다.

 

 

 

 

박용우 4주 다이어트 시 유의사항

 

 

 

 

 

약물 복용 시 주의

 

 

 

 

당뇨병 환자는 저혈당 위험이 있으므로 의사와 충분히 상담한 후 다이어트 프로그램을 시작해야 합니다. 
또한 고혈압 환자는 혈압을 자주 측정해야 하며 약물 조정에 대해 의사와 상의해야 합니다.

 

 

 

마무리 

 

 

 

박용우 교수가 제시한 4주 다이어트는 각 개인의 건강 상태에 맞게 조절할 수 있고, 체지방을 감량하면서 건강을 개선할 수 있는 프로그램입니다.  다만 자신의 상황에 맞게 신중한 계획을 세우고, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.