당뇨병 환자가 주의해야 할 여름철 과일

 

 

 

 

 

여름철 과일 섭취 시 당뇨병 환자가 주의해야 할 과일

여름에는 더운 습한 날씨 때문에 달콤하고 상쾌한 음식이 더욱 매력적으로 느껴집니다. 특히 과일은 맛뿐만 아니라 우리 몸에 필수적인 영양소를 공급해주는 최고의 간식입니다. 
비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 장기적인 건강에 도움을 주고 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 
그러나 당 함량이 높은 과일도 있기 때문에 당뇨병 환자는 과일을 섭취할 때 주의해야 합니다. 
이 글에서는 당뇨병 환자가 주의해야 할 과일들을 알아보겠습니다.

 

 

 

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바나나

 

 

바나나는 당뇨병 환자에게는 좋지 않다고 여겨지지만, 이는 완전히 익은 바나나에 해당합니다.  그러나, 녹색 바나나는 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 좋은 저당 전분 공급원입니다. 
완전히 익은 바나나는 당 함량이 높아 혈당에 더 큰 영향을 미치지만, 섬유질이 풍부하여 장 건강과 식욕 조절에 도움이 됩니다.

 

 

 

망고

 

 

망고는 달콤하고 즙이 많은 과일이기 때문에, 당뇨병 환자가 피해야 할 과일이지만, 망고는 혈당 관리를 돕는데 도움이 되는 장점도 가지고 있습니다.  하루 섬유질 필요량의 7%를 제공해 혈당 수치를 안정시키는 역할을 합니다.  또한 신선한 망고를 샐러드에 조금만 추가해 먹는다면, 포만감을 높이고 건강한 한끼 식사를 즐길 수 있습니다.

 

 

오렌지

 

 

오렌지는 새콤달콤한 맛 때문에 인기가 많은 과일이지만, 주스로 섭취할 때는 혈당이 급격히 오를 수 있으니 주의해야 합니다.  만일 오렌지를 먹고 싶다면, 주스 대신에 오렌지를 그대로 먹어 섬유질도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.  오렌지 껍질에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 주며 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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자두

 

 

건조과일은 일반적으로 당뇨병 환자가 피해야 하는 음식으로 알려져 있지만, 자두는 예외입니다.  건초 자두는 건조과일 중에서도 추가 당이 없고 가장 낮은 당 함량을 가지고 있어, 섬유질이 풍부하여 장 건강과 혈당 관리에 도움을 줍니다. 또한 골밀도를 유지하는 데에도 도움이 되어 당뇨병 환자에게 이점이 있습니다.

 

 

수박

 

 

수박은 여름철에 인기 있는 달콤하고 시원한 맛의 과일이지만, 당지수가 72로 상당히 높습니다. 
이로 인해 혈당을 빠르게 올려 당뇨병 환자는 섭취를 주의해야 합니다.