수면 개선에 효과적인 식물성 멜라토닌, 효능과 부작용

 

 

 

 

오늘은 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 대해 알아보겠습니다. 이 호르몬의 효과와 부작용을 살펴보고, 특히 최근 인기를 끌고 있는 식물성 멜라토닌의대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

멜라토닌이란?

 

 

 

 

멜라토닌의 기본 개념

 

 

 

멜라토닌은 밤에 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면을 촉진합니다. 낮에는 햇빛으로 인해 멜라토닌 분비가 억제되지만, 밤이 되면 분비가 증가하여 자연스럽게 수면을 유도합니다. 이 호르몬은 수면의 질을 향상시키고 생체 리듬을 조절하는 데 매우 중요합니다.

 

 

 

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식물성 멜라토닌의 등장 배경

 

 

 

 

기존 멜라토닌과 식물성 멜라토닌의 차이점

 

 

 

과거에는 합성 멜라토닌이 주로 전문 의약품으로 만들어졌고 처방이 필요했지만, 최근에는 천연 원료에서 추출한 식물성 멜라토닌 제품이 일반 소비자에게도 쉽게 구매 가능합니다. 식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌에 비해 내성 위험이 낮고 부작용이 적다는 평가를 받고 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 효능

 

 

 

 

수면 유도와 생체 리듬 조절

 

 

 

수면을 촉진하고 생체 리듬을 조절하는 중요한 호르몬인 멜라토닌은 현대 사회에서 널리 사용되는 스마트폰이나 강력한 조명으로 인해 분비가 저하되어 수면의 질이 감소할 수 있습니다.  식물성 멜라토닌을 보충하는 것은 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

항산화 작용과 세포 보호

 

 

 

멜라토닌은 세포를 보호하고 체내 유해 물질을 제거하여 노화를 억제하고 피부 건강을 유지하는 데 기여하는 강력한 항산화제 역할을 합니다.

 

 

 

 

암 예방 및 치료 보조 효과

 

 

 

멜라토닌은 암세포의 성장을 억제하고 세포 손상을 방지하는 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 멜라토닌 병행 투여는 암 환자의 생존율을 높일 수 있습니다. 이는 멜라토닌이 암세포의 텔로미어 복구를 억제하고 항산화 작용을 통해 암 치료에 보조적 역할을 한다는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

뇌 건강과 치매 예방

 

 

 

멜라토닌 분비량이 충분하면 뇌 건강에 도움이 되며, 잠을 자는 동안 멜라토닌은 뇌를 청소하여 치매 예방에 도움이 됩니다. 그러므로 멜라토닌 수치가 낮을 경우 치매 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

심혈관 보호와 대사 개선

 

 

 

멜라토닌은 동맥경화를 예방하고 혈압을 조절하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 체내의 나쁜 지방을 에너지로 전환하여 비만을 예방하는 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

식물성 멜라토닌의 부작용

 

 

 

 

일반적인 부작용

 

 

 

• 졸음:  과다한 멜라토닌 복용은 낮 시간에 졸음을 유발할 수 있습니다.                  
• 두통과 현기증: 일부 사람들은 높은 용량의 멜라토닌 복용으로 인해 현기증이나 두통을 경험할 수 있습니다.
• 소화 문제: 복부 팽만감이나 소화불량, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 성장기에 있는 청소년이나 임산부는 멜라토닌이 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 섭취할 때 주의해야 합니다.

 

 

 

약물과의 상호작용

 

 

멜라토닌은 다른 약물과 상호작용할 수 있기 때문에, 아래 약물을 복용 중이라면 의사와 반드시 상의해야 합니다.

 

• 수면제와 진정제를 함께 복용할 경우 멜라토닌과 함께 섭취하면 과도한 졸음과 진정 작용이 나타날 수 있습니다. 혈
• 압 약물 복용 시 메라토닌의 혈압 하락 효과로 인해 혈압 조절제와 함께 복용 시 주의가 필요합니다.
• 정신건강 약물과 항우울제의 경우 멜라토닌이 중추신경계를 조절하기 때문에, 항우울제와 함께 복용하는 것이 효과에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

마무리

 

 

 

멜라토닌은 수면의 품질을 향상시키고 뇌와 신체 건강을 지원하는 중요한 호르몬입니다. 식물성 멜라토닌은 부작용이 적고 많은 사람들에게 적합한 선택으로 인기를 끌고 있지만, 올바른 용량과 약물과의 조합을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.  정보를 충분히 숙지하고 건강한 수면 습관을 위해 올바르게 멜라토닌을 복용하시는 것을 추천드립니다.